bary jak

[...] lepiej, trochę kulałem, bolało przy chodzeniu, ale dało się chodzić i zrobić trening, jedynie odpuściłem łydki. Ciężary całkiem ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, bic i tric ciężkawo, Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 48 x 10 Podciąganie cc x 10 x 3, cc x 5 + guma 5 MC 66 x 10, 76 x 10, 86 [...]

[...] że łatwiej mi tak ułożyć poprawnie stopę i łapać równowagę. Jak wchodzę naprzemiennie, to co któreś powtórzenie mnie gibie, albo coś mi strzela w stawie. No i jest szybciej. A co do bioder - lepszy szeroki tyłek, niż tak jak u mnie wielkie bary. Toż ja nawet koszule kupuję męskie xs, bo w damskie mi strzelają na barkach (ew. wiszą w talii).

Mam takei same gacie beta alanina mnei interesuje wiec ladnie opisac musisz jak dziala:) malo bjj troche. Wioslo bym dodal do treningu lub jakies wyciskanie na bary. A najlepiej to i to albo chociaz podciaganie. btw fajna balaszka;] spodziewalem sie jakiegos trojkata wczesniej. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-11-16 20:27:10

[...] 6x 10 -razem 12 serii uginanie ramion ze sztangielkami 5-6x 8 pow wtorek: klata + triceps wyciskanie plasko 8x 12-4-1-1-10-10-10-10 wyciskanie wasko glową(triceps) czwartek: bary wyciskanei zza karku 5 12-10-8-6-4 wznosy boczne 5-6x 12-15 podciaganie do brody 5x 10-10-10-10-30 sobota; klata+nogi wyciskanie na skosie sztanga 5x 12-10-8-6-4 [...]

ja tam mam jazde z moimi zabawkami(foty wczesniej wrzuciłęm) a ogolnie to wpieprzyłem pare aleve jak mnie bary bolały i mi przeszło, juz chyba kilka dni mam spokoj --i tu dzieki krzychu za rade-- a i niedługo moze zygzaki wg. wodyna zastosuje-zobaczymy co z tego bedzie

[...] c) dodatkowo mma 2x w tyg czasem raz d) z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw pomyslalem tak: PONIEDZIAŁEK: bary (lekki priorytet na nie) + bic WTOREK: plecy (tylko 3 podstawowe ćwiczenia: podciąg + wiosło <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej [...]

hehe nogi mają rosnąć nie bary!!:P to zdjęcia pokaż, zobaczymy jak tam się trzymasz:) stary, u mnie też pogoda okropna:/ ale najlepsze to jest to że tak: ide do szkoły pięknie, godzina przed końcem, zaczyna sie psuć, równo z dzownikiem zaczyna padać-.- wracam do domu, przestaje, ucze się pięknie jest, chce iść z dziewczyną na dwór, BURZA! hehe [...]

[...] pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/9 w ostatniej serii +1 wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/27,5 kg tu czułem bary porządnie:) +2,5 kg do ostatniej spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki ( 8 dzień suplementacji) [...]

[...] - bardzo topornie Uginanie ramion przed klatę: 15x12,12x14,10x14 - masakra Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x15x12 - klasa Wyciskanie hantli na bary w siadzie: 3x15x20 - klasa Trochę siebie zaskoczyłem, po prostu nie spodziewałem się takich spadków zaledwie po 3ech tygodniach, mówię o kondycji i sile, ale nic to, [...]

[...] Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz 3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 2x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia 3x15x6 kg. ostatnio [...]

[...] Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz 3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 3x12x6kg 3x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia 3x15x6 kg. [...]

@sido_22 Jak na taki wzrost to malutka waga, ale fajnie wyrzeźbiony brzuch, klatka nie najgorsza, zdecydowanie potrenuj bary, bic,tric np więcej ćwiczeń można po 4 różne walić na bary napiszcie mi czy można/ musowo zrobić czasem np. co 5 miesięcy przerwę na tydzień/dwa od treningów? aby organizm odpoczął nieco? Zmieniony przez - Arek2013 w dniu [...]

A "Ićta" w ch**:D ja przez jakieś 10 miesięcy zrobiłem 20kg... z czego po redukcji zostało jakoś 16/17, nie nic nie kułem w dupkę udo bary ;P Tylko że wiecej mi poszło w nogi i plecy niz klatka i bary :D w nodze 70cm i widać odseparowanie ładnie, najwięksi na miejscowej pakerni podziwiają nóżki ale klatka i barki odstają:/ Mimo iż [...]

[...] tygodniowo az dojdziesz do conajmniej 2000 kcal i moim zadaniem jak bedziesz tak podbijal i ciwczl to nie powinienes utyc, tzn inna kwestia jest to ze jak zaczniesz jesc to bary ci sie poszeza i bedziesz mial powoli moze wiecej miesni ale musisz jesc wiecej bo to co ty robisz nie ma sensu jak bedziesz tak jadl to brzuch zostanie tego chesz

ach te mamy :-D moja mnie od dawna męczyła, że już mam za duże nogi i bary i że w plecach jestem szeroka jak tata ( co akurat uważam za obelgę dla taty %-) ) i kiedy w końcu przestanę chodzić na siłownię, bo robię się taka męska lol %-) w końcu stwierdziłam, że jak nie ma nic konstruktywnego do powiedzenia to zabraniam poruszania tematu siłowni [...]

[...] wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie rąk w górę (takie wyciskanie na bary bez cięzaru) 6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór Serie [...]

[...] razy mialem prawie 18 lat :D Aktualnie mam 23 tez prawie :D I do dzis wyciskanie na plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz komiczne. Wiec nie wiem czy to taka dobra genetyka, tym [...]

CZWARTEK (ława dynamicznie + bary) -WL *WL 40%/8 50/8 60/6 ten ciężar co w niedziele w tym 30kg łańcuchów 4,4,4 -Bary *wyciskanie sztangi 10,8,8,8+ 1kg co tydzień (do 3 ostatnich) *wyciskanie sztangielek 10,10,10 *machanie sztangą przed siebie 15,15 <- żeby zmęczyć bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na [...]

[...] najlepiej podsumować to przykładami zawodowych kulturystów co "oszukują" na każdym kroku (słynne treningi ARNOLDA - zarzucanie ciałem sztangielek przy wznosach na bary, siłowe wiosłowanie, zarzucanie na bica, częściowe przysiady itd.) Że nie wspomnę o STRONGMANACH (taki np. SVEND KARLSEN także w swoim czasie był TOP kulturystą) i [...]

[...] w poltorej godizny musialem zorbic klate, biceps, barki, trica i przysiad udalo sie bo zaczlem standardowo od siadow, pojechalem planowo, pozniej tak jak po kolei, na bary 2 cw, na klate 2, bic i tric po jednym polaczonym w superserie. wymeczylem sie niezle i ciezary tez niezle mimo ze bylem tylko po lekkim sniadaniu i kawie. jednak [...]